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男性朋友可都是每一个家庭里面的顶梁柱，家里面赚钱的基本上都是他，在外面工作非常辛苦，回到家里面，在饮食上一定要做好搭配，吃得好才能够保证有一个好的身体，才能更好的去工作。

对于一些年龄越来越大的中年人来说，保养其实是要提上日程了，虽然说保养并不是每天大把大把地吃保健品，但是在饮食上可是一定要注意，多吃一些对男性好的食材，这样才能够让我们身体更棒，精神更佳。建议男性朋友：若是不想老的快，3样美食多吃点，精神矍铄身体棒。

一、韭菜

韭菜本身里面含有丰富的锌元素，这能够使阳气得到壮大，特别适合男性来吃。 推荐菜谱【韭菜炒河虾】 食材：韭菜，河虾，大蒜，生姜，植物油，料酒，盐，生抽。 做法： 1.准备一把新鲜的韭菜，把黄叶烂叶全部去掉，冲洗干净，再切成两厘米左右的韭菜段备用。 2.把小河虾清洗好，剪掉虾须，控干表面的水，放入盆中备用，大蒜去皮切成碎末，姜切成细丝。

3.在炒锅里面倒油，加热至6成热，放入大蒜爆香，放入姜丝，炒至颜色发黄，放入小河虾，小火慢炒，炒至颜色变为红色，倒入少许料酒。 4.小河虾炒熟以后把它盛出来，另起油锅，油温6成热，放入大蒜爆香，下韭菜炒30秒钟，再把小虾放进去，倒入盐，生抽，翻炒均匀即可出锅装盘。

二、生蚝

这道小海鲜里面含有的钙和锌等微量元素都是非常丰富的，多吃可以提高免疫力，尤其是对于男性来说有很好的帮助。 推荐菜谱【蒜蓉生蚝】 食材：生蚝，大蒜，红辣椒，白糖，生抽，植物油，鲍鱼汁，鸡精。 做法： 1.生蚝买回来把它彻底的清洗干净，然后撬开，去掉上面的半个壳，把生蚝的表面刷上一层油，再刷上一层鲍鱼汁。

2.烤箱提前预热，然后再把生蚝放进去，上下火用220度烤15分钟。 3.这个过程中把小米辣切成辣椒圈，大蒜去皮切成末，锅中倒油，加热至6成热，放入大蒜炒至微黄，盛出来放入碗中，加生抽，鸡精，白糖，辣椒拌匀。 4.烤好的生蚝取出来，再把蒜蓉浇到上面，然后重新放入烤箱里，继续烤制三分钟即可取出。

三、羊肉

多吃羊肉对肾好，羊肉也比较常见，含有的锌元素以及微量元素，维生素，矿物质都是很丰富的，而且也属于热性食物，对于四肢经常发冷的男人来说，也可以多吃一些。 推荐菜谱【葱爆羊肉片】 食材：羊肉，大葱，植物油，盐，老抽，生抽，料酒，白糖。 做法：

1.首先把羊肉放入冰箱中稍微冻一下，等变得比较硬一点，取出来切成薄薄的片。 2.把大葱清洗干净，取葱青和葱白相连的部分，切成斜刀块。 3.准备一个小碗，在里面加入生抽，老抽，白糖，盐，搅拌均匀备用，炒锅里倒油，加热至6成热，放入羊肉片炒至颜色发白，倒入少许料酒。 4.再把准备好的料汁倒入，大火爆炒，熟透之后加入葱，断生即可出锅。

以上这些菜品在春季里都可以放心去吃，营养又健康，尤其是对于男性朋友，压力大的时候要多注意劳逸结合，多休息，吃一些时令的美食，把身体养的棒棒的，舒服过春天。